Tipps zur gesunden und
leistungsgerechten Ernährung
1. Akut Flüssigkeitsverlusten vorbeugen
Wie bei anderen Sportarten, bei denen die Ausdauer gefordert wird, kommt es während des Sports vor allem darauf an, die durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Denn die Ausdauerleistungsfähigkeit ist bereits bei einem Verlust von nur einem Liter eingeschränkt, was in weniger als eine Stunde erfolgen kann. Beim Nature-Circle haben Sie kein Problem mit der Befestigung von Trinkflaschen an Gurten: Am Nature-Circle Rucksack sind zwei Trinkbehälter integriert.
Eine Mischung aus Apfelsaft und kohlensäurefreiem Mineralwasser ist ein ideales Getränk, um die Flüssigkeit zu ersetzen und gleichzeitig Energie in Form von schnell verfügbaren Kohlenhydraten zu tanken. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzierenwollen, sollte als Durstlöscher allerdings nur das Mineralwasser dienen.
2. Langfristig gesund ernähren
Eine gesunde Ernährung senkt das Risiko der sogenannten Zivilisationskrankheiten. Dazu zählen u.a. die Gefäßverkalkung, die Zuckerkrankheit und der Herzinfarkt. Lange Zeit glaubte man, dass die typische Ernährung der Leistungssportler - also eine kohlenhydratreiche Kost - auch für Freizeitsportler und nicht sportlich aktive Menschen richtig ist. Neuere Befunde zeigen aber, dass hier ein Umdenken erfolgen muss.
Zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehören
- Hochwertige, fettarme Eiweißquellen
Fleisch von Tieren aus ökologischer Haltung
Fisch aus Wildfängen
Milchprodukte
Soja
- Öle mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren, z.B.
Olivenöl
Nussöl
Rapsöl - Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, z.B.
Meeresfisch
Leinsamen
Nüsse - Ballaststoffreiche Kohlenhydratlieferanten, z.B.
Obst
Gemüse
Vollkornprodukte
Hülsenfrüchte
