Das Krafttraining
Sie liegen mit der Intensität beim Krafttraining richtig, wenn Sie die einzelne Übung nach ca. 10 Wiederholungen als anstrengend empfinden. Den Widerstand können Sie beim Theraband-Training mit der Bandstärke (das blaue Band hat einen größeren Widerstand als das rote) und mit der Griffweite variieren. Am Besten probieren Sie es einfach einmal aus.
Bei der Ausführung sollten Sie folgende Punkte beachten:
- Machen Sie die Bewegungen nicht ruckartig, sondern langsam und kontrolliert.
- Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 12 mal. Nach einer kurzen Pause beginnen Sie die nächste Übung.
- Atmen Sie regelmäßig weiter. Denn der Blutdruck steigt beim Luftanhalten stark an.
Wenn Sie sich ein Krafttrainingsprogramm selbst zusammenstellen möchten, haben wir für Sie bebilderte Übungen nach den Körperregionen Arme / Rumpf und Beine / Po zusammengestellt.
